腹式呼吸の重要性

腹式呼吸は、ボイトレにおいては、非常に重要になります。基本的には、お腹をふくらませながら息を吸い込み、逆にお腹をへこませながら息を吐く方法です。この方法を使うことで、より安定した声を出すことができます。
腹式呼吸を使って歌うことが上達の第一歩だと認識してください。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

呼吸法には大きく分けて「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の2種類があります。

人間の息は肺から外に送り出されるわけですが、肺は自らの力で動かすことは出来ません。
そこで肺の周りの呼吸筋、呼吸補助筋を使って肺を動かします。
「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の違いは、どの筋肉を使って肺を動かすかによって体の動きが変わってくるわけです。

「腹式呼吸」

腹式呼吸は吸う時に、お腹が膨らむので、お腹に息を入れるイメージですが、実際は息は肺に入ります。横隔膜が収縮して下がり肺を広げて息を取り込みます。このことでお腹が膨らみます。肺の深層から空気を押し出すとも言えます。

「胸式呼吸」

胸式呼吸は息を吸うと肋間筋の働きで、肋骨が広がり胸が膨らみます。しかし、胸回りの筋肉だけに頼るため、腹式呼吸に比べると浅い呼吸となります。肺の浅層からしか空気を押し出せないとも言えます。

歌唱時の声の扱いとしては腹式呼吸で行うことで深い伸びのある声を出すことができます。胸式呼吸では声も浅くなってしまします。

腹式呼吸であっても胸式呼吸であってもその中でさらに、「安静呼吸」と「努力呼吸」があります。

「安静呼吸」とは、特に意識せずに行う自然な呼吸のことを指します。吸気（息を吸う）は横隔膜や肋間筋を使って行われ、

呼気（息を吐く）は、どの筋肉も使わず、脱力します。

ヨガなどで行われるリラックスした状態での呼吸は、この安静呼吸で行われます。体操などで行われる「深呼吸」は意識した状態で行われますが、リラックスした状態なので安静呼吸に含まれます。

安静呼吸時に使われる主な筋肉

吸気ー横隔膜、外肋間筋
呼気ーなし

深呼吸などの意識下で少し強く呼吸する場合の筋肉

吸気ー横隔膜、外肋間筋、斜角筋、胸鎖乳突筋、肋骨挙筋、脊柱起立筋群
呼気ーなし

つまり、安静時では吸う時に力を入れて吸い、力を緩めることで息を吐く為、息を吐く時には全く筋肉は使いません。

「努力呼吸」とは、意識的、無意識にかかわらず、力を入れて呼吸します。走った後にゼイゼイしたり、重たい物を持ち上げる時にフンと息を吐いて踏ん張ったりする時は努力呼吸になります。

安静呼吸と違って特に呼気（息を吐く）は、肋間筋や横隔膜など主要な呼吸筋や腹筋などのお腹回り、広背筋などの背部、腰、首、肩の筋肉など多くの呼吸補助筋が連動して動きます。
全身運動で息を吐きます。

努力呼吸時に使われる主な筋肉

吸気ー斜角筋、胸鎖乳突筋、肋骨挙筋、脊柱起立筋群大胸筋、小胸筋、肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋、前鋸筋

呼気ー内肋間筋、腹筋(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、下後鋸筋、広背筋、腰方形筋、大臀筋

歌唱時は、優しく歌っても、強く歌っても、息を押し出す力が必要な為、努力呼吸時の筋肉群の動きが必要です。

決して安静時の呼吸法ではありません。

医学的には努力呼吸は呼吸困難など際に努力して行う呼吸のことを差す場合がありますが、通常の会話での呼吸も努力呼吸です。より強く呼吸する、咳、くしゃみ、なども努力呼吸で行われます。なので、病気を伴う呼吸ばかりではなく、自然な呼吸です。

当然、歌う時も努力呼吸です。

ボイストレーニングにおける呼吸は「腹式呼吸」かつ「努力呼吸」です。

まず、メトロノームを用意してください。
スマホの無料などもあるので、利用できると良いと思います。

テンポ（BPM）を80に設定し、リズムに合わせて行います。

お腹を押して息を吐きます。横隔膜を持ち上げるため、腹直筋の上部のみぞおちのあたりから上に持ち上げる意識で行います。
同時に、この腹筋の動きを支えるため背筋にも力が入ります。

テンポに合わせて１回づつ「スッ」と音を鳴らし、息を吐きます。
唇を尖らせて
「スッ」を発音するのはNGです。歯の隙間から息を出すことで「スッ」という音を鳴らしてください。

これを１日５分くらいでいいので、行うと良いと思います。

歌唱時にもこの動きで声が押し出されてるかをチェック出来ると良いです。

腹式呼吸を身に着けるのは、歌唱力を向上させるための大切な第一歩です。初心者の方にとって、正しい呼吸法を理解することが、効果的なトレーニングのカギとなります。

継続的な練習が上達を促しますので、日々のトレーニングを怠らずに実践していきましょう。ボイトレを通じて、自分自身の声に自信を持つことができるようになる日を楽しみにしながら、頑張ってください。